ダイエット カロリー |
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ダイエット カロリー |
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ダイエットカロリー |
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私がよく考えるのが、どのくらい歩けばどの程度の食事量（カロリー）に なるのかということです。 ではまずカロリーとは何かを調べてみると。 カロリー（calorie, 記号:cal）は、熱量の単位である。 「カロリー」という言葉は、ラテン語で「熱」を意味する"calor"に由来する。 |
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| 【定義】 カロリーの元々の定義は、 「1グラムの水の温度を1℃上げるのに必要な熱量」である。 水の比熱はその温度によって異なるため、何度の水によって定義するかによって 各種の「カロリー」が生まれることになるが、おおむね1カロリー≒4.2ジュール、 1ジュール≒0.238 9カロリーである。 例えば15度の水を1℃上げる（正確には14.5℃から15.5℃に上げる）のに 必要な熱量は15度カロリー（記号:cal15）と言い、1 cal15 = 約4.185 5 J である。 同様に20度の水の場合は「20度カロリー」のように呼び、総称して温度をt℃と 指定したカロリーをt度カロリー（記号:calt）という。 フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』より 私のような化学に疎い人間にとって、わかったようなわからないような・・・ 説明であります。 そこでわかりやすく書けば、ご飯1杯が約180kcalです。 ご飯１杯で体内に180kcal分のエネルギーが蓄積されるのです。 では、ご飯１杯（180kcal）を消費するにはどのくらい体を動かせばいいのか？ それはなんと！ ジョギング30分間分に相当します。 外の主な食品のカロリー量は
この数値を見ただけで、食べ物がのどを通らなくなる人もおられるのでは？ 当然私もその一人です。（汗） ダイエットの考え方にも書きましたが 【摂取カロリー】 − 【消費カロリー】 ＞ ０ ・・・ 体重増加 【摂取カロリー】 − 【消費カロリー】 ＜ ０ ・・・ 体重減少 です。 上記のように摂取エネルギーが消費エネルギーを越えないように心掛ければ、 体脂肪を減少させることができるため、少々面倒でも１日の食事のカロリー計算や 運動量を把握するのはダイエットを確実に成功させるポイントになってくるのです。 では摂取エネルギーとはどんなものを言うのか。 それは 食事から得られるエネルギー 糖質・たんぱく質・脂質といった栄養素が体内で燃焼され、得られる熱量を 摂取エネルギーと言い、このエネルギーを利用して生命を維持し、体を動かしたり することができる。 １日の摂取エネルギーは一般的に１日の必要なエネルギーの目安は、 体重1kgあたり25〜35kcalと言われている。 ・体重60kgの方の場合＝1500〜2000kal では消費エネルギーはどういうものを言うのか。 それは ■基礎代謝■ 呼吸や体温調整などの生命を維持するためのもので、睡眠中でも エネルギーが消費されます。 要は体を鍛えて基礎代謝量を上げてやると睡眠中や静かにしてるときでも エネルギー消費が盛んに行われているということになります。 消費エネルギーの中でも6〜7割で多くのエネルギーを必要とします。 ■生活活動代謝■ スポーツや家事など体を動かす時に消費されるエネルギー ■食事誘導性熱代謝■ 食事中や食後に体温が上がりますが、この時に消費されるエネルギーのこと。 ちなみに、１日の消費エネルギー量は、運動量や体重、年齢によって 異なってきますが、目安として ・体重50kgでほとんど運動しない方の場合＝1200kal ・体重60kgでやや運動不足な方の場合＝1600kal ・体重70kgでわりと運動している方の場合＝2100kal では定量的に消費カロリーはどれくらい？ ということですが、消費カロリーは、個人の体重や運動強度などによって 変わってきます。そのため、同じ運動時間・歩数であっても体重が違えば 消費カロリーも異なってきます。 消費カロリーは 0.076〜0.082×体重×歩いた時間（分）です。 例えば体重60Kgの人が60分歩くと・・・ 0.076〜0.082×60×60＝319〜344Kcal です。 では体重80kgの人が30分歩くと・・・ 0.076〜0.082×80×30＝182.4〜196.8Kcal 一時間毎日歩くのは大変ですね、まず30分から頑張りましょう！ ３０分歩けばご飯茶碗に１杯分。 ビール350mlで１本分消費できますよ。 ちょっと気になるネタです。 ウォーキングを始める前にストレッチ運動をしていますか？ ストレッチ運動は消費カロリーでも馬鹿にならない結果が出ているのは ご存知でしょうか？。 ストレッチ 31.50kcal ラジオ体操 57.00kcal ラジオ体操の消費カロリーは、速いペースのウォーキングと同じ 消費カロリーなのです。また、ストレッチもゆっくりのペースのウォーキングと ほぼ同じだけのカロリーを消費することができます。 さすがにサッカーやテニスと比べると消費カロリーは少なめですが、 その分時間をかけて運動すれば、決してそれらの運動とも遜色無く カロリーを消費することができるでしょう。 ストレッチ運動は怪我の予防と同時にそれなりのカロリーを消費してくれそうです。 ウォーキングの前には全身を使ったストレッチに取り込んでみてください！ |
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